Đĩa ăn cân bằng

  • 1/2 rau – trái; 1/4 đạm nạc; 1/4 tinh bột nguyên cám; thêm sữa/ sản phẩm từ sữa theo nhu cầu.

Lịch bữa – snack

  • 3 bữa chính + 1–2 snack; cách nhau 3 giờ; nước lọc giữa bữa.
  • Hạn chế đồ ngọt, nước ép đóng chai; không thưởng bằng kẹo.

Thực đơn mẫu 3 ngày

NgàySángTrưaTốiSnack
1Bún thịt nạc + rauCơm + cá hồi + canh bí đỏMì nui + gà + saladSữa chua + chuối
2Bánh mì trứng + cà chuaCơm + đậu phụ + rau muốngCơm + tôm + canh chuaTáo + hạnh nhân nghiền
3Cháo yến mạch + kiwiPhở bò nạcCơm + trứng + cải bó xôiCam + phô mai tiệt trùng

Chiến lược kén ăn

  • “Một món quen + một món mới”; trình bày nhiều màu; cho con quyền chọn giữa 2 lựa chọn lành mạnh.
  • Ăn cùng gia đình; tắt TV; thời lượng bữa 20–30 phút.