Dấu hiệu cần chú ý

  • Buồn bã kéo dài, lo âu quá mức, mất hứng thú, rối loạn ngủ ăn.
  • Ý nghĩ làm hại bản thân: cần hỗ trợ y tế khẩn cấp.

Chiến lược hỗ trợ

  • Thiết lập giờ ngủ cố định, hạn chế màn hình trước ngủ 60 phút.
  • Thiền chánh niệm 10–15 phút/ngày, viết nhật ký, vận động nhẹ.
  • Trao đổi với bạn đời/gia đình; tham vấn chuyên gia khi cần.

Vệ sinh giấc ngủ

  • Phòng thoáng mát, tối; gối đỡ bụng/đầu gối (side sleeping trái).
  • Hạn chế uống nhiều nước ngay trước ngủ, tránh đồ kích thích.