Đĩa ăn cân bằng
- 1/2 rau – trái; 1/4 đạm nạc (cá, trứng, đậu); 1/4 tinh bột nguyên cám; sữa/ chế phẩm sữa theo nhu cầu.
Nguyên tắc thực hành
- 3 bữa chính + 1–2 bữa phụ; nước lọc là chính; hạn chế đồ uống đường.
- Không ép ăn; áp dụng “một món quen + một món mới”.
Vận động
Tối thiểu 60’/ngày: chạy nhảy, đạp xe, bơi, trò chơi vận động; 3 ngày/ tuần có hoạt động tăng cường cơ – xương (leo, nhảy dây).
Thực đơn mẫu 3 ngày
| Ngày | Sáng | Trưa | Tối | Snack |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bánh mì trứng | Cơm + cá thu + canh rau | Mì nui + gà + salad | Sữa chua + chuối |
| 2 | Cháo yến mạch | Cơm + đậu phụ + rau muống | Cơm + tôm + canh chua | Táo + hạt điều nghiền |
| 3 | Phở bò nạc | Cơm + thịt heo + canh bí | Cơm + trứng + cải bó xôi | Kiwi + phô mai tiệt trùng |
