Dấu hiệu cần chú ý
- Buồn bã kéo dài >2 tuần, mất hứng thú, ngủ – ăn thay đổi rõ.
- Lo âu quá mức, né tránh trường lớp, đau bụng đầu mạn tính không rõ nguyên nhân.
- Suy nghĩ tự làm đau bản thân: cần hỗ trợ y tế khẩn cấp.
Thói quen nuôi dưỡng tinh thần
- Ngủ 8–10 giờ/đêm; vận động 60 phút; ăn cân bằng; hạn chế caffeine.
- Kết nối bạn bè tích cực; đóng góp việc nhà/ tình nguyện nhỏ.
- Thực hành “3 điều biết ơn” mỗi tối.
Tìm trợ giúp
Trao đổi với bố mẹ/ thầy cô tin cậy; gặp chuyên gia tâm lý học đường/ bác sĩ tâm thần nhi nếu triệu chứng ảnh hưởng học – quan hệ.
